Água: Trazer sua garrafa com água, você poderá reabastecer nos pontos de apoio, e carimbo.
CUIDADOS IMPORTANTES
Alonga-se ! O alongamento é necessário antes da caminhada e também depois da caminhada, tanto os membros inferiores quanto os superiores. Isso pode evitar lesões.
Hidrate seu corpo !Beba bastante água para hidratar. pode beber antes, durante e depois da caminhada.
Não coma muito ! Não coma muito antes de caminhar por que pode dar uma sensação de mal-estar e, até mesmo, prejudicar o exercício físico, trazendo outras complicações.
Mantenha a postura adequada ! E importante permanecer ereto, olhando para frente e com o abdome contraído.
Use tênis e roupas adequadas.
LEIA COM ATENÇÃO
Nível intermediário de esforço, serão 13 km percorrendo estradas rurais não pavimentadas, trilhas com subidas e descidas, degraus e obstáculos naturais em meio às plantações, trechos de roça e mata, sendo a maior parte do percurso em trilhas.
Concentração
Praça da Bíblia
centro
Credenciamento das 6h às 8h, ao chegar no local, os inscritos via internet procure pela letra inicial de seu nome, de um ok a lista e retire seu crachá de carimbos.
Saídas das 7h às 8h.
Chegadas carimbo final até às 12h. (as equipes de apoio e carimbo final estarão encerrando seus trabalhos também neste horário).
01 kg de alimento não perecível ou 01 caixinha de leite (entregar no credenciamento).
TEREMOS DIVERSOS PRODUTOS COLONIAIS NO QUAL OS EXPOSITORES ESTARÃO OFERTANDO SEUS SERVIÇOS DE CAFÉ DA MANHÃ E ALMOÇO PARA OS CAMINHANTES PODEREM COMPRAR.
COMO CHEGAR
CARRO: Endereço (utilize o seu GPS): Digitando no GOOGLE Praça da Bíblia.
Atenção: Acesso pelo Posto VDI na BR 116 sentido Sul. De Curitiba a Quitandinha: Total 60km - Seu destino esta a direita à 100 metros.
Quitandinha-PR
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